І все вищеописане - саме зовнішні ознаки прояви авітамінозу.
На самому початку весни у складі нашого раціону стає менше фруктів і овочів, а, отже, і вітамінів. Та ж причина призводить до того, що саме по весні починається загострення багатьох хронічних захворювань, особливо серцево-судинних і шлунково-кишкових. Не випадково їх так і називають: весняні загострення. Але причина не тільки в дефіциті вітамінів.
Фахівці стверджують, що з весною календарною пов'язана певна перебудова нашого організму - її називають "біологічної навесні". У цей період відбувається порушення узгодження біоритмів різних органів і систем, організм заміняє мінімальний рівень загальної активності на максимальний. Іншими словами, біологічна зима змінюється біологічної влітку.
Є багато причин, за якими цей перехід дається нелегко. Недавні застуди, респіраторні віруси та наявність авітамінозу сильно підточили імунітет. Наше зимовий самітництво в чотирьох стінах у дні негоди, а то й елементарна лінь не давали спокійно вийти на природу чи хоча б просто пройтися по вулиці, щоб надихатися свіжим повітрям. Якщо в літню пору кожен знайде для себе можливість трохи поотлинівать від роботи, то взимку, крім неї, і робити більше нічого - і ми особливо напружено працюємо. Багато цілісінький день сидять у незручній позі, перенапружуючи очі перед моніторами комп'ютерів. А довгі зимові вечори гає у телеекрану - знову ж таки не на користь здоров'ю. Як же швидше подолати наслідки всіх цих "зимових шкідливостей", вплив несприятливих моментів ранньої весни?
Реакція на погоду
Що може виснажити нервову систему, викликати млявість і нездужання? Все це може відбутися навесні під час звичайних природних явищ - магнітних бурь, сильного вітру, перепадів атмосферного тиску, раптових весняних відлиг і заморозків. Як же цього уникнути? Потрібно спати не менше 8-9 годин, але й не більше. Надлишок сну діє як астеногенний фактор, який здатний підсилити апатію і млявість. Прийняття контрастного душу вранці, а також умивання прохолодною водою і використання масажних килимків покликані надавати тонізуючу дію на роботу всього організму протягом цілого дня.
Піші вечірні прогулянки теж можуть значно підвищити працездатність і стійкість перед несприятливими факторами зовнішнього середовища . Важливо, щоб вони тривали не менше 20-30 хвилин, відрізнялися швидким темпом, але були не надто пізніми - щоб до сну залишалося не менше 2 годин.
Навесні візьміть за правило: постійно відкрита кватирка! На роботі тепліше одягнутися, вдома не перебувати на протязі, спати можна під додатковим пледом, на худий кінець навіть у бабусиному чепчику - але з відкритою кватиркою! Організм ослаблений проявами авітамінозу, а без кисню йому не впоратися з основними функціями!
Гарну службу можуть послужити тонізуючі аромати ефірних олій, аромалампи або розслаблюючі ванни. Таку ароматерапію потрібно проводити щодня від 20 хвилин до 3 годин, починаючи прямо з сьогоднішнього дня і до середини квітня - це напевно допоможе відновити гарне самопочуття.
Корисний точковий масаж. Спробуйте затиснути мізинець правої руки за допомогою великого і вказівного пальця лівої. Надавлюйте допомогою кінчика великого пальця, інтенсивніше розминайте середню частину мізинця. У тому випадку, якщо через 5-10 хвилин втоми не вдалося протистояти, потрібно періодично повторювати масаж протягом години, і так по декілька разів на день.
Легкий сніданок - легка адаптація
Ложці "Геркулеса", пластівців на молоці або чашці кави не під силу забезпечити вас повноцінним набором вітамінів і мікроелементів. Потрібно вживати більше знежирених продуктів. Тільки так вдасться уникнути зовнішніх ознак прояви авітамінозу. Не відмовляйте собі в здоровій їжі заради того, щоб незабаром без праці надіти торішні сарафанчики. Ви напевно гарантуєте собі занепад сил на найближчий час, а користі буде мало. У весняний час дуже корисно на сніданок вживання бутерброда з маслом, вершкового йогурту, сиру, млинчиків зі сметаною, сиру і горіхів.
Відомий факт, що по весні організм робить спроби компенсувати тимчасовий занепад сил підвищеним пристрастю до солодкого. Сухофрукти, банани, соки, цитрусові набагато корисніше, ніж тістечка і "снікерси"! Намагайтеся їсти частіше, 5-6 разів на день, але малими порціями. Якнайбільше забезпечте в своєму раціоні свіжі фрукти і овочі, журавлину, брусницю, квашену капусту. "Різнокольорові" заморожені овочеві суміші на гарнір - також відповідний варіант. Не варто зовсім виключати жири, адже організму не все одно, де брати для себе природне "пальне". На столі обов'язково мають бути кисломолочні продукти, які підтримують баланс мікрофлори всередині кишечника. Сучасний їх вибір дуже широкий, головна вимога - вони повинні бути свіжими.
Не перевантажуйте себе!
Недавній період застуд, коли хворіли ми самі і наші діти , перспектива літніх відпусток, швидкого дачного сезону змушують зараз працювати в напруженому режимі. З звичкою робити одночасно кілька справ доведеться розлучитися. Вона є дуже стомлюючої для нервової системи, до речі, для жінок більшою мірою, ніж для чоловіків. І шкода потроюється в період гострого прояви авітамінозу. Особливо шкідливо, на думку фахівців, навесні одночасно розбиратися з купою документів і намагатися підтримати розмову, розмовляти по телефону і підписувати важливі папери, брати участь у нараді і читати ділову пошту ...
Психологи впевнені: багатьом властиво хапатися за все відразу просто тому, що вони не уявляють, з чого почати. Звичайне складання списку необхідних справ може врятувати ситуацію. Розставте справи за ступенем їх важливості, відзначати зроблені, рішуче викреслювати ті, які можуть бути виконані і без вас, щоб залишатися бадьорим і повним сил.
Навесні багато особливо гостро відчувають втому від роботи за комп'ютером. Дуже стомлюють зір одноманітність зображення, мерехтіння монітора, пульсуючі знаки, що світяться. Вже через пару годин втома опановує всім організмом, викликаючи головний біль, смуток, втрату апетиту і інші неприємності. Що можна зробити? Спробуйте поставити лікті на стіл, потерти одну долоню об іншу, щоб вони зігрілися. Потім потрібно закрити очі і прикрити їх долонями на кілька миттєвостей. У теплі й темряві - ідеальних умовах для розслаблення очних м'язів, очі зможуть повноцінно відпочити. Через кожну годину роботи робіть легку розминку, потягніться, на пару хвилин підійдіть до вікна і помилуйтеся весняним оновленням міста.
Водійська втома
У незручній позі, при зоровому і нервовій напрузі, монотонних діях, в нескінченних пробках також можна дуже стомитися. Симптоми водійської втоми - тьмяність погляду, впершись в одну точку, загальмованість реакції, неуважність, забудькуватість, пасивність, рух на одній швидкості. І все це теж безпосередньо пов'язано з нестачею вітамінів в організмі. Як з цим боротися? Обов'язково перекушуйте перед поїздкою, але не переїдайте і постарайтеся уникати жирної їжі. Салон автомобіля повинен бути прохолодним: в теплі організм розслаблюється, вас буде хилити в сон. Відчуваєте напад втоми? Привідкрийте вікно або дозволите кондиціонер. Не паліть за кермом! Гучний одноманітна ритмічна музика в динаміках аж ніяк не сприяє швидкості водійських реакції - вчені встановили, що вона, швидше, занурює в стан трансу порушеної, коли легше виконувати функції, відпрацьовані до автоматизму, але важче справлятися з неординарними завданнями.
Побільше світла!
За зиму ми втомилися від темряви і сутінків. Похмурих днів вистачає і на початку весни. Від нестачі світла доводиться страждати гостроті зору, втрачає свою пружність шкіра, "пригальмовується" центральна нервова система. Не завадить солярій в помірних дозах. Але набагато краще в світлий час будь-яку вільну хвилину проводити на свіжому повітрі. Важливо також, щоб всі приміщення будинку і на роботі яскравіше висвітлювалися. Не зайве подбає і про забарвленні гардероба. Теплим, що бадьорить квітам не тільки радіє око, але ще вони помітно піднімають настрій і усувають зовнішні ознаки втоми та нудьги. Чорне, яке "стройнит" і ховає вади фігури, залиште для яскравого літа.
Якщо погано спиться
З найчастіших порушень сну - труднощі із засипанням і зайво раннє пробудження. Найчастіше цей неприємний "комплект" доповнюють безпричинна дратівливість, плаксивість, швидка стомлюваність. Лікар може порекомендувати новопассит, екстракт пасифлори. Допомагає від безсоння і одночасно добре живить мозок амінокислота гліцин (безрецептурні пігулки). Є і надійний безлекарственниє шлях: за 30 хвилин до сну повільними ковтками випивайте склянку теплого молока і десертну ложку меду. Можуть допомогти позбавитися від безсоння і регулярні походи в басейн.